근육 경련과 예방법에 대하여

안녕하세요. 오늘은 근육경련 현상의 원인과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 근육 경련은 크게 순간적으로 근육이 툭툭 튀는 증상과, 소위 '쥐가 난다'고 하는 근육 꼬임 증상으로 구분할 수 있습니다. 근육이 제역할을 하기 위해서는 충분한 혈액, 산소와 수분, 무기염 등이 공급되어야 하는데요. 만약 이러한 영양소의 공급이 원활하지 않을 경우 근육 세포막 사이의 전해질 균형이 깨지면서 근육이 과도하게 수축되어 경련이 발생하게 됩니다. 특이 마그네슘이나 칼륨이 부족한 경우 근육 경련이 발생할 수 있는데요. 이러한 무기질들은 근육 강화 및 이완에 관여함과 동시에 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다.

그렇다면 이러한 근육 경련을 예방할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요? 먼저 근육 경련 예방에 좋은 대표적인 음식은 아래와 같습니다.

1. 바나나

근육 경련을 예방하기 위해서 섭취해야 할 가장 중요한 영양소 중에 하나가 칼륨입니다. 칼륨에는 근육 경련을 예방하는 무기질이 풍부하게 들어있는데요. 매일 바나나를 먹게 되면 혈액 내의 칼륨 농도가 증가하여 근육 경련 발생을 예방할 수 있습니다.

2. 수박

수박에도 칼륨이 많이 포함되어 있어 근육 경련 예방에 좋은 음식입니다. 매일 수박 두 조각을 먹으면 641mg의 칼륨을 섭취할 수 있으며 수분도 많이 함유하고 있어 근육 경련 예방에 큰 도움을 줍니다. 또한 그 외에도 항암 작용이 있는 리코펜도 포함되어 있어 매우 이로운 과일입니다.

3. 콩

대부분의 콩 종류에도 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 콩 한 컵에는 칼륨이 약 717mg이 들어있는데, 검은 콩은 좀 더 많은 801mg의 칼륨이 들어 있어 근육 경련 예방에 도움을 줍니다.

근육 경련을 예방하기 위해서는 음식과 함께 생활 습관을 바꾸는 것도 중요합니다. 근육 경련 예방을 위해 권장되는 방법은 다음과 같습니다.

1. 자기 전에 따뜻한 물에 목욕/반신욕 하기

자기 전에 온수에 몸을 담그게 되면 다리의 혈액순환을 개선하여 근육 경련이 생길 가능성을 낮출 수 있습니다. 목욕이 어렵다면 족욕 같은 방식으로도 유사한 효과를 기대할 수 있습니다. 

2. 근육 경련 발생 시 냉온찜질하기

근육 경련이 발생했을 경우엔 온찜질을 하여 근육 이완에 도움을 줄 수 있으며, 이후 경련이 어느정도 진정되고 나면 냉찜질을 통해서 혈액순환을 활성화 시킴으로써 근육 경련을 예방할 수 있습니다 .

3. 충분한 수분 섭취하기

물은 혈액순환을 활성화하고, 세포로의 산소 공급을 돕는 역할을 하므로, 근육 경련을 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 땀을 많이 흘리는 편이라면 이온 음료 섭취를 통해 칼륨, 마그네슘 등의 전해질도 함께 보충하는 것도 도움을 줄 수 있습니다.

오늘은 근육 경련의 원인과 예방 방법에 대해 알아보았는데요. 다음에 더욱 흥미로운 주제로 돌아오도록 하겠습니다. 감사합니다.